pojedyncza_sesja_____prezentacja_dla_ucznia-1807573.pdf

pojedyncza_sesja_____karty_pracy_dla_ucznia-1807572.pdf

ankieta-1820875.pdf

 

WF W DOMU

Zachęcam wszystkich uczniów do aktywności fizycznej.  W związku z tym, że w różnych warunkach mieszkamy, nie każdy może i musi wykonywać taki sam rodzaj aktywności. Jeżeli ktoś ma możliwość przebywania na świeżym powietrzu (własne podwórko, łąka itp.) to zachęcam do różnej aktywności w terenie. Może to być chód, bieg, jazda na rowerze, gra w piłkę, huśtawka, trampolina, słowem wszystko co macie „pod ręką”, a używanie tego jest dla Was bezpieczne i pożyteczne. Pamiętać należy, aby zachować szczególne środki ostrożności obowiązujące w kraju w kontaktach z innymi osobami.

    

Jeżeli nie mamy takich możliwości lub pogoda nie zachęca do wyjścia , to proponuję  niewielką ilość ćwiczeń, które można wykonywać w domu  ( najlepiej przy muzyce):

• Bieg w miejscu
• Bieg w miejscu z klaskaniem pod uniesionymi kolanami
• Pajacyki z wymachem rąk na boki i przed sobą
• Skip A
• Skip C
• „Delfinki”
• Skakanka
• Krążenia ramion przód i tył (jedną ręką, drugą, w przód, w tył).
• Wymachy ramion w przód, w tył, obustronnie, naprzemianstronnie)
• Podpór przodem, następnie naprzemienne dostawianie lewej i prawej nogi do dłoni do pozycji wykroku podpartego.(rowerek)
• Skręty tułowia stojąc rękami w bok.
• Wymachy nogi w przód i tył
• Wymachy nogi na boki
• Bieg skrzyżny (przeplatanka)
• Opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony)
• Krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę
• Krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony)
• Krążenia nadgarstków rąk i  nóg w stawach skokowych i kolanowych.
• Przysiady
• Pompki
• Skrętoskłony w leżeniu. (brzuszki)
• Nożyce pionowe i poziome w leżeniu na plecach

 

Ćwiczenia te należy wykonywać wybiórczo (według wieku rozwojowego), każdorazowo po kilka. Wykonywać na dowolną ilość powtórzeń bądź wyznaczony czas.

 

   Pozdrawiam wszystkich serdecznie i życzę dużo zdrówka dla Was i Waszych rodzin –

                                                        

                                                                         nauczyciel wychowania fizycznego – E. Murzyn