O przedmiocie
pojedyncza_sesja_____prezentacja_dla_ucznia-1807573.pdf
pojedyncza_sesja_____karty_pracy_dla_ucznia-1807572.pdf
WF W DOMU
Zachęcam wszystkich uczniów do aktywności fizycznej. W związku z tym, że w różnych warunkach mieszkamy, nie każdy może i musi wykonywać taki sam rodzaj aktywności. Jeżeli ktoś ma możliwość przebywania na świeżym powietrzu (własne podwórko, łąka itp.) to zachęcam do różnej aktywności w terenie. Może to być chód, bieg, jazda na rowerze, gra w piłkę, huśtawka, trampolina, słowem wszystko co macie „pod ręką”, a używanie tego jest dla Was bezpieczne i pożyteczne. Pamiętać należy, aby zachować szczególne środki ostrożności obowiązujące w kraju w kontaktach z innymi osobami.
Jeżeli nie mamy takich możliwości lub pogoda nie zachęca do wyjścia , to proponuję niewielką ilość ćwiczeń, które można wykonywać w domu ( najlepiej przy muzyce):
- Bieg w miejscu
- Bieg w miejscu z klaskaniem pod uniesionymi kolanami
- Pajacyki z wymachem rąk na boki i przed sobą
- Skip A
- Skip C
- „Delfinki”
- Skakanka
- Krążenia ramion przód i tył (jedną ręką, drugą, w przód, w tył).
- Wymachy ramion w przód, w tył, obustronnie, naprzemianstronnie)
- Podpór przodem, następnie naprzemienne dostawianie lewej i prawej nogi do dłoni do pozycji wykroku podpartego.(rowerek)
- Skręty tułowia stojąc rękami w bok.
- Wymachy nogi w przód i tył
- Wymachy nogi na boki
- Bieg skrzyżny (przeplatanka)
- Opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony)
- Krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę
- Krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony)
- Krążenia nadgarstków rąk i nóg w stawach skokowych i kolanowych.
- Przysiady
- Pompki
- Skrętoskłony w leżeniu. (brzuszki)
- Nożyce pionowe i poziome w leżeniu na plecach
Ćwiczenia te należy wykonywać wybiórczo (według wieku rozwojowego), każdorazowo po kilka. Wykonywać na dowolną ilość powtórzeń bądź wyznaczony czas.
Pozdrawiam wszystkich serdecznie i życzę dużo zdrówka dla Was i Waszych rodzin –
nauczyciel wychowania fizycznego – E. Murzyn